Vahvista keuhkoja hengittämällä – yksinkertaisen harjoituksen voi tehdä vaikka ulkoilun lomassa

Pieni mäki ja jo puuskuttaa? Nyt olisi hyvä tilaisuus harjoitella syvähengitystä. Aada Hotti

toimitus

Hengitys on elämän perusta. Kun hengitys loppuu, päättyy myös elämä. Nyt maailmalla riehuva koronavirus iskee nimenomaan ihmisen keuhkoihin eli hengitykseen.

Keuhkojen hyvä kunto ei estä viruksen tarttumista, mutta siitä voi olla muuten hyötyä.

– Sairaudesta palautumisessa hyvästä hengityksestä ja vahvoista keuhkoista on varmasti apua, toteaa lahtelainen Voice massage -terapeutti Raija Rautavirta.

– Hengitysharjoituksista on aina hyötyä keuhkojen terveydelle, hän painottaa.

Hengitystä voi harjoitella tekemällä esimerkiksi rintakehän elastisuutta lisääviä ja hengityslihaksia aktivoivia harjoituksia.

– Suurin osa ihmisistä hengittää vain rintakehän yläosalla eli suunnilleen solisluiden alapuolella, Rautavirta kertoo.

Hän tapaa vastaanotollaan ihmisiä, jotka kertovat osaavansa hengittää esimerkiksi joogaharjoituksen aikana.

– Mutta sitten he eivät siirrä sitä osaamista arkeen. Hyvä hengitys pitäisi istuttaa koko kroppaan.

Rautavirta neuvoo opettelemaan hyvää hengittämistä vaikka heti seuraavan ulkoilulenkin aikana. Metsälenkki on hyvä hetki treenata keuhkoja.

Jos jo pieni ylämäki saa puuskuttamaan, vika voi olla hengitystekniikassa, ei lenkkeilijän kunnossa.

– Tee pitkä, rauhallinen uloshengitys. Pidä pieni tauko ja anna sisäänhengityksen tapahtua.

Aktiivinen uloshengitys on avain esimerkiksi liikkumiseen ilman puuskutusta.

– Portaiden kävely on siihen hyvä harjoitus. Monesti ihmiset puuskuttavat portaissa kerrosten välillä, koska he pidättävät hengitystä kerrosten välillä. Sitten he sanovat, että onpa huono kunto.

Pinnallinen hengitys tapahtuu vain rintakehän yläosassa, syvä hengitys menee palleaan saakka. Vastoin yleistä luuloa palleahengitys ei näy vatsan huomattavana kohoiluna.

– Oikeanlaisessa syvähengityksessä ei näy juurikaan liikettä.

Rautavirta mainitsee esimerkkinä laulaja Jaakko Ryhäsen, jonka laulu on vahvaa mutta hengitystä tuskin huomaa.

Hyvää hengitystä voi harjoitella kotona. Yksi yleisesti käytetty harjoite on hengittäminen isännän asennossa, joka tunnetaan myös perunankuorijan tai ajurin asentona.

– Istu matalalle jakkaralle. Avaa jalkoja hieman, nojaa kyynärpäillä reisiin ja laita kädet ristiin. Paina pää käsien väliin ja hengitä, Rautavirta neuvoo.

Hengityksen pitäisi tuntua selän ja kylkiluiden alaosan liikkeenä.

– Harjoitusta voi tehostaa pienellä vastuksella: tee uloshengityksessä pitkä s-ääni eli sihinä.

Hengitysharjoittelusta on hyötyä paitsi perusterveille myös useiden sairauksien toipumisessa. Tutkimusten mukaan hengityssairas hyötyy myös etenkin lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa lisäävästä harjoittelusta.

Hengitysliiton monipuolinen opas hengittämiseen löytyy täältä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Turkulaisen ilmestyminen jää tauolle
  2. Tanssitunteja, jumppaa, teatteria – Turussa tapahtuu virtuaalisesti vaikka mitä, ja kaupungin tapahtumakalenteri kerää vinkkejä yhteen
  3. Lähikuvassa: Hissu Kytö on auttanut maahanmuuttajia Turussa pian 50 vuotta: "Skinheadeilta tuli tappouhkauksia ja sain luodin postiluukusta"
  4. Lähikuvassa: Kun kiekko lensi kaukalosta raitiovaunun katolle – legenda Timo Nummelin muistelee, millaisissa olosuhteissa pelattiin hänen lapsuudessa ja nuoruudessa
  5. Elossa 24 h -sarjassa esiintyvä turkulaislääkäri Kosti Koivisto-Kokko pelastaa vapaaehtoistyössään ihmisiä, jotka palaavat heti takaisin sotaan – "Huono muisti" suojelee työssä uupumiselta
  6. Jaanan poika ei koskaan palannut laivareissulta – Nikun katoaminen on yhä täysi mysteeri
  7. "Oli tosi kova paikka, kun tajusin, että lapsia ei tule muita kuin Pasi" – Kotimäen tilaa pyörittävälle Taikku Nurmelle tärkeintä elämässä on perhe, mutta jokaista päivää tahdittavat hevoset
  8. Burn out pysäytti nuoren Michaelan: "Kotona vain tärisin ja itkin"
  9. Moniko pesee kädet kunnolla? Turkulainen kävi yleisessä vessassa katsomassa ja tulos yllätti lääkärin
  10. Arno Kasvi: Ruissalo ei kestä tällaista rumbaa, tarvitaan toinen silta ja kauriskannan harventamista
  11. Turussa karanteenia viettävän Karita Mattilan heippalappu "meluhäiriöstä" riemastutti Twitterissä – "Äiti laittoi äsken viestiä, että joku hänen entinen työkaverinsa haluu tulla mun luo kylään välillä 14–18", nauraa twiittaaja nyt
  12. Tässä on Turun ruuhkaisin kohta – Naantalin pikatien pätkä Köydenpunojankadun ja Vakka-Suomentien välillä pitää yhä ykköstilaa, katso muut ruuhkakertymäkadut
  13. Korona peruutti ay-väen ja vasemmistopuolueiden yhteisen vappujuhlan Turussa – luvassa koronavappu netissä
  14. Anu Pentikin näyttely siirtyy kesälle 2021 – Muutoksia Turun museokeskuksen näyttelyohjelmistossa
  15. "Suurin ja karanteeniystävällisin opiskelijatapahtuma" – Turun Wappuradio tulee taas

Näytä lisää